Ratgeber
Ein wichtiger Schritt nach der Geburt ist die Rückbildung. Um euch dabei zu unterstützen, informieren wir euch über mögliche Rückbildungsgymnastik und Sportzubehör, das euch dabei hilft, eure alte Figur zurückzubekommen.
Die Rückbildungsgymnastik ist nach der Geburt eines der unliebsameren Themen für frischgebackene Mütter. Dennoch ist sie ein wichtiger Teil für die Regeneration des eigenen Körpers. Denn die Schwangerschaft nimmt unter anderem den Bauch und Beckenboden sehr mit. Umso wichtiger ist es, diese nach der Geburt wieder gesund zu stimulieren und zu stärken. Wird dies versäumt, so kann es zu ästhetischen und vor allem zu gesundheitlichen Folgen kommen. Denn ein geschwächter Beckenboden könnte Inkontinenz und weitere Problemen mit sich führen. In unserem Ratgeber möchten wir dir alle wichtigen Infos darüber geben, wie du nach der Schwangerschaft wieder fit werden kannst. Beachte jedoch, dass du nicht zu früh mit dem Training beginnen solltest. Im Wochenbett brauchst du zunächst eine ausgiebige Pause. In dieser soll sich dein Körper von den Anstrengungen der Geburt wieder angemessen erholen können. Mach dir außerdem nicht zu viel Druck, schnell wieder zurück zur Figur zu gelangen. Es braucht Zeit, bis sich alles wieder eingependelt hat. Gerade der Bauch wurde in der Schwangerschaft schließlich stark gedehnt. Darüber hinaus haben sich die Muskeln gestreckt und konnten nicht so ausgiebig trainiert werden wie du es vielleicht gewohnt bist. Doch keine Sorge: Früher oder später wirst du wieder zurück zu deiner alten Figur finden können. Alles, was es dazu braucht, sind die passenden Übungen.
Bauch, Beine, Po sind nur einige Bestandteile einer angemessenen Rückbildungs-Gymnastik. Wir empfehlen dir ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. In unserem Ratgeber findest du wichtige Informationen, mit denen du deinen Körper jetzt wieder stärken kannst. Dass man dabei so einiges falsch machen kann, weißt du bestimmt schon. Denn gerade nach einer längeren Pause sollte man die Muskeln noch nicht überlasten. Im Ernstfall kann es sonst zu Verletzungen oder Schmerzen kommen. Mit dem Online Rückbildungs-Kurs von Momallie bist du in jedem Fall gut beraten. Zahlreiche Videos zu unterschiedlichen Muskelgruppen geben dir eine Hilfestellung für diese wichtige Zeit. Dabei erklären unsere Hebammen Julia & Jasmin ganz einfühlsam und anschaulich, wie du die einzelnen Workouts durchführen solltest. Deinen Trainingsplan kannst du dir dabei ganz individuell aussuchen. So wird dein Bauch ganz schnell wieder fit. Denke jedoch in jedem Fall daran, das Training zunächst mit deinem Arzt oder deiner Hebamme abzuklären. Denn um starten zu können, sollten deine Geburtsverletzungen ausreichend verheilt sein. Des Weiteren kann es bei einigen Frauen zur sogenannten Rektusdiastase kommen. Dabei sind die Bauchmuskeln während der Schwangerschaftsmonate auseinander gezogen worden. In der Mitte gibt es dabei eine spürbare Lücke. Sollte es bei dir der Fall sein, dann musst du zunächst auf einige Bauch-Übungen verzichten.
Deine Beckenbodenmuskeln bestehen aus drei übereinander liegenden Schichten. Jede davon erfüllt eine ganz besondere Funktion. Am bekanntesten ist wohl die Schließmuskulatur. Diese sorgt dafür, dass du deinen Harndrang zurückhalten kannst. Ist diese Schicht geschwächt, kann es daher zu Problemen wie Inkontinenz kommen. Diese kann sehr unangenehm sein und sogar das eigene Körperbewusstsein beeinträchtigen. Daher solltest du deine Beckenbodenmuskeln ausreichend stärken. Was du dabei beachten solltest, erfährst du in unserem Ratgeber. Alle Texte enthalten wichtige Tipps zur Rückbildungs-Gymnastik und dem passenden Sportzubehör. Somit kannst du dich optimal auf dein Training vorbereiten. Zur Durchführung empfehlen wir dir unseren Rückbildungs-Kurs. Zahlreiche Videos helfen dir dabei, dein Workout gesund durchzuführen. Außerdem gibt es noch viele weitere Features, mit denen du dich auf deine Trainings-Sessions optimal vorbereiten kannst. Das hilft dabei, dich für die Rückbildungs-Gymnastik zu motivieren und deine Trainings gewissenhaft durchzuführen. So wirst auch du dich ganz schnell wieder in deinem Körper zuhause fühlen. Geh die Sache entspannt an – mit Momallie kannst du deinen Körper wieder sanft stärken.
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